5 Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, ohne Kalorien zu zählen

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Körperfett zu reduzieren, ist es allgemein anerkannt, dass Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie verbrauchen. Viele Diäten erreichen diese einfache mathematische Gleichung für den Fettabbau, indem sie strenge Regeln darüber durchsetzen, welche Arten von Lebensmitteln zu vermeiden sind. Diese Diäten scheitern jedoch oft, weil die Starrheit, die sie auszeichnet, dazu führen kann, dass sich Menschen ihrer Lieblingsspeisen beraubt oder von gesellschaftlichen Ereignissen ausgeschlossen fühlen. Andere Diäten konzentrieren sich auf das ständige Messen und Zählen von Portionen, aber nur wenige Menschen haben jemals gesagt, dass ihr Lieblingsteil beim Essen oder Kochen Mathematik ist.

Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg, um Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, ohne ins Extreme zu gehen. Versuchen Sie, diese Verhaltensänderungen Stück für Stück in Ihre Routine zu integrieren, um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Diese einfachen Änderungen können Ihnen helfen, Ihre Ernährung ohne den Stress der Mathematik oder ständige Engpässe zu verbessern.

1. Verlangsamen Sie Ihre Diät

Es kann 20 Minuten oder länger dauern, bis die Dehnungsrezeptoren in Ihrem Magen und die hormonellen Signale in Ihrem Dünndarm Ihnen mitteilen, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie Ihrem Körper Zeit geben, Ihnen mitzuteilen, dass Sie glücklich sind, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen, auf einfache Weise reduzieren.

Hören Sie auf, durch die Essenszeiten zu rennen, indem Sie Strategien integrieren, die Sie verlangsamen. Du kannst es versuchen:

Platzieren Sie Ihr Geschirr zwischen den Essensbissen

Erstellen Sie ein Zentrum im Essen und hören Sie auf, wenn Sie dort ankommen

Stellen Sie einen Timer oder eine Stoppuhr ein, um Informationen darüber zu erhalten, wie lange Sie gegessen haben

2. Reduzieren Sie die Ablenkung

Multitasking beim Essen sowie Aktivitäten wie Fernsehen, Arbeiten oder das Scrollen durch soziale Netzwerke können es schwierig machen, zu erkennen, wie viel Essen Sie gegessen haben. Es kann auch das Völlegefühl oder Völlegefühl nach einer Mahlzeit reduzieren. Menschen, die abgelenkt essen, neigen dazu, hungriger zu sein und später zu essen.

Ablenkungen auszuschalten und sich auf den Genuss von Essen zu konzentrieren, ist eine nützliche Methode, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und sich immer glücklicher zu fühlen Zyklus mit Steroiden. Bildschirme und andere Ablenkungen beim Essen loszuwerden, ist eine einfache Möglichkeit, die Umgebung zu ändern, um eine gesunde Ernährung besser zu fördern.

3. Vermeiden Sie es, große Packungen zu essen

Interessanterweise ist es viel schwieriger, den Überblick zu behalten, wenn Menschen aus großen Packungen essen, wie viel sie tatsächlich gegessen haben. Anstatt direkt aus großen Behältern zu essen, versuchen Sie, nur aus Schüsseln und Tellern zu essen. Dies zwingt Sie, die Portionsgröße zu wählen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Sie können Ihre Portionen auch im Voraus zubereiten, indem Sie die Speisen in Einzelportionsbehälter aufteilen, sobald Sie vom Einkaufen nach Hause kommen. Diese einfachen Verhaltensänderungen machen es viel einfacher, das Überessen bestimmter Arten von Lebensmitteln zu vermeiden.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Viel Wasser zu trinken verbessert nicht nur unsere Gesundheit und Fitness, sondern kann auch ein nützliches Hilfsmittel sein, um die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren. Durst kann leicht mit dem Hungergefühl verwechselt werden. Wenn Sie vor einer Mahlzeit oder einem Snack ein Glas Wasser trinken, können Sie erkennen, dass Sie nicht so hungrig sind, wie Sie dachten. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser mit Nahrung auch dazu beitragen, die Essenszeiten zu verlangsamen und die Spannungsrezeptoren im Magen zu stimulieren, die helfen, ein Sättigungsgefühl zu signalisieren. Wenn Sie es gewohnt sind, kalorienreiche Getränke zu trinken, kann der Austausch einiger oder aller Getränke gegen Wasser dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

5. Schlafen Sie mehr

Ausreichend Schlaf verbessert nicht nur die Erholung nach dem Training. Es hilft auch, die Hormone zu regulieren, die für das Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich sind. Sowohl Leptin als auch Ghrelin werden beeinträchtigt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, was zu erhöhtem Hunger und verminderter Sättigung führen kann.

Sie können Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, indem Sie jeden Tag eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit festlegen. Erstellen Sie abends eine bestimmte Routine, die Sie befolgen können, einschließlich des Dimmens der Lichter und des Ausschaltens der Bildschirme, um sich zu entspannen. Eine Verringerung der Koffeinaufnahme nach Mittag kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen